Когнитивно-поведенческая терапия

Когда вы всё понимаете, но снова тревожитесь, откладываете или соглашаетесь против своей воли — полезно разобраться, что поддерживает этот круг.

Как я работаю

КПТ — один из основных методов, которые я использую. Мы исследуем связь мыслей, эмоций, телесных реакций и поведения. Учимся замечать автоматические мысли, проверять предположения и пробовать более гибкие действия. Задача не в том, чтобы постоянно думать позитивно, а в том, чтобы видеть больше возможностей.

С чем можно обратиться

• Тревога, беспокойство, страх оценки и избегание.
• Самокритика, перфекционизм и откладывание важных дел.
• Чувство вины, трудности с границами и зависимость от одобрения.
• Стресс, изменения в жизни, снижение активности и мотивации.

Как проходит работа

1. Определяем конкретную трудность и ориентиры изменений: что вы хотели бы делать иначе.
2. Разбираем ситуации и автоматические мысли. Отделяем факты от прогнозов, замечаем способы избегания.
3. Проводим посильные поведенческие эксперименты, осваиваем навыки регуляции и обсуждаем опыт между встречами.
4. При необходимости исследуем устойчивые убеждения и дополняем работу инструментами схема-терапии.

Что важно в результате

Вы уносите с собой не только понимание, но и способы действовать в реальной жизни. Мы смотрим, что помогает именно вам, и корректируем план.

Хотите начать работу с этим запросом? Напишите «Хочу на консультацию» — согласуем формат и время первой встречи.