Любящая доброта к себе
Практика внимания к себе и более бережного внутреннего обращения.
Скачать MP3 · 8,6 МБ ↓Аудиопрактики самогипноза
НОВЫЙ ЦИКЛ · 3 МЕДИТАЦИИ
Любящая доброта
Небольшая пауза для внимания, заботы и самоподдержки. Не нужно заставлять себя испытывать «правильные» чувства: можно просто слушать или остановиться.
Любящая доброта к человеку, о котором вы заботитесь
Практика с образом человека, к которому вы испытываете заботу.
Скачать MP3 · 9,1 МБ ↓Любящая доброта к нейтральному человеку
Практика с образом человека, к которому вы не испытываете ни особой симпатии, ни неприязни.
Скачать MP3 · 9,1 МБ ↓Слушайте в спокойном месте, не за рулём. При дискомфорте остановите запись, откройте глаза и переключите внимание на окружающее. Практика не заменяет консультацию специалиста.
СЛУШАТЬ СРАЗУ · АУДИОПРАКТИКА
Убеждения и сценарии: пространство для выбора
Медитативная практика с голосовым сопровождением
Начните с пяти минут для себя. Голосовое сопровождение поможет пройти упражнение: обратить внимание на дыхание и опору тела, заметить привычное убеждение и представить другой способ действовать. Выберите короткую версию для первого знакомства или полную — когда есть время на более длительную практику.
Нажмите воспроизведение, когда будете в спокойном месте. Записи доступны бесплатно, без регистрации и прохождения теста.
Короткая версия
4:59 · MP3 · 6,8 МБ
Скачать короткую версиюПолная версия
10:11 · MP3 · 24,4 МБ
Скачать полную версиюЗапись запускается только по вашему нажатию. Можно слушать здесь или скачать для прослушивания без интернета. Ответы теста в аудиофайлы не добавляются.
Как подготовиться к прослушиванию
Выберите спокойное безопасное место и комфортную громкость. Не слушайте за рулём или во время работы с механизмами. Можно оставить глаза открытыми, пропустить неприятную фразу или остановить запись в любой момент.
Если почувствуете дискомфорт, остановитесь, оглядитесь и почувствуйте опору под ногами. После записи дайте себе время вернуться к обычным делам.
Материал носит информационный и консультативный характер, не заменяет консультацию специалиста, диагностику или лечение. Если переживания усиливаются или мешают повседневной жизни, обратитесь за профессиональной помощью.
БЕСПЛАТНАЯ ПРАКТИКА · 18+
Внутренний компас
Опора среди тревоги
Практика с образами моря и корабля: внимание к ощущениям тела и размышление о том, что для вас важно. Две версии одного сюжета — выберите удобную длительность.
Скачать MP3 · 4,4 МББез регистрации. Воспроизведение начинается только после нажатия кнопки.
Перед прослушиванием
Устройтесь удобно и выберите комфортную громкость. Слушайте в безопасной обстановке, не за рулём. В записи используется образ шторма; если он вызывает неприятные переживания, остановите воспроизведение. Не нужно заставлять себя расслабляться.
После прослушивания
Почувствуйте опору под ногами, оглядитесь, обратите внимание на окружающие предметы и звуки. Дайте себе время, прежде чем возвращаться к делам.
О чём эта практика
Шторм обозначает внешние события и поток мыслей, корабль — личную опору, а компас — важные для вас ориентиры. В ходе практики предлагается заметить дыхание и ощущения тела, поразмышлять о своих ценностях и возможности двигаться постепенно.
Образы и ободряющие слова в записи — метафоры, а не обещание определённого результата.
Практика предназначена для самостоятельного ознакомления и не заменяет консультацию специалиста или лечение. Если состояние ухудшается или мешает повседневной жизни, обратитесь за профессиональной помощью.
Как обратиться за помощью →